Технологияның қарқынды дамуы мен еңбекті автоматтандыру жағдайында қозғалыс белсенділігі мәселесі ерекше мәнге ие болады. Көптеген адамдар күндерін отырықшы күйде өткізеді: олар компьютерде отырады, тіпті қысқа қашықтыққа көлікті пайдаланады және бос уақыттың пассивті түрлерін қалайды. Мұндай өмір салты адамдардың, әсіресе жастардың денсаулығына кері әсерін тигізуде.
Қозғалыс жетіспеушілігінің салдары туралы айтпас бұрын, физикалық белсенділік кез-келген іс-әрекетті білдіретінін түсіну керек, оған тек спорт немесе фитнеспен айналысу ғана емес, сонымен қатар серуендеу, үй шаруасымен айналысу немесе баспалдақпен жүру сияқты күнделікті қимыл-әрекеттер кіреді. Осылайша, қозғалыс белсенділігі спортзалға бармай-ақ, әркімнің өмірінің бір бөлігі бола алады.
Қозғалыстың пайдасын түсіну физикалық денсаулық түсінігінен әлдеқайда жоғары. Жүйелі белсенділік жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерін нығайтуға көмектеседі, метаболизмді қалыпқа келтіреді және салмақты қалыпты деңгейде ұстауға көмектеседі.
Осыған байланысты келесі сұрақ ерекше өзектілікке ие: қозғалысты күнделікті өмірге қалай қайтаруға болады? Барлығы кішкеентай іс-қимылдан басталады. Мысалы, сіз лифтті баспалдақпен жүрумен ауыстыра аласыз, жұмысқа барар жолдың кем дегенде бір бөлігін жаяу жүре аласыз, жеңіл жаттығулар жасай отырып, отырықшы жұмыс кезінде үзіліс жасауға болады. Бұл қарапайым болып көрінетін іс-әрекеттер жүйелі орындалса айтарлықтай нәтиже береді.
Практикалық бөлімге көшу кезінде бірнеше нақты ұсыныстар беру маңызды:
-Физикалық белсенділікке баса назар аудару ұсынылады – бұл серуендеу, велосипедпен жүру, жүзу немесе би болуы мүмкін.
-Қарт адамдарға тыныш, бірақ тұрақты сабақтар қолайлы – таңертеңгілік жаттығулар, скандинавтық серуендеу, жүзу немесе йога, бұл буындардың қозғалғыштығы мен үйлестіруін сақтауға көмектеседі.
-Күнделікті өмірге белсенді әдеттер енгізіңіз: үй тазалығымен айналысыңыз, бақшада жұмыс жасаңыз, балалармен далада ойындар ойнаңыз, топтық сабақтарға қатысыңыз – йога, би, фитнес жаттығулары немесе спорт секциялары мотивацияны арттырады және процесті қызықты етеді. Әр күнді белсенді жаттығулардан бастаңыз – тіпті 5-10 минуттық жеңіл таңертеңгілік жаттығулар денені “қосуға” көмектеседі.
-Тұрақты жұмыс аймағын қолданып көріңіз – компьютерде жұмыс істеу кезінде отырып- тұруды ауыстыру қажет.
Тұрақты физикалық белсенділік денсаулықты нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар өмір сапасын жақсартады, ұйқыны жақсартады, өнімділікті арттырады және күнделікті жүктемені еңсеруге көмектеседі.
Қорытындылай келе: қозғалыс белсенділігі уақытша сән емес, денсаулық пен өмірлік энергияны сақтаудың маңызды қажеттілігі екенін атап өткен жөн. Қозғалысты күнделікті өміріміздің бір бөлігіне айналдыра отырып, біз ағзаға қамқорлық жасап қана қоймай, ұзақ және белсенді өмір сүру үшін тұрақты негіз құрамыз.
Ақпарат көзі : https://www.gov.kz/memleket/entities/departament-kkbtu-karaganda/press/news/details/1050736?lang=kk
Жауап қалдыру Жауапты болдырмау