«Салауатты тамақтану тәрелкесі» – бұл күнделікті тамақтануды қатаң диеталар мен күрделі есептеулерсіз теңдестірудің қарапайым және көрнекі тәсілі.
Мінсіз тәрелке қандай болып көрінеді:
✓ Тәрелкенің ½ – көкөністер мен жемістер.
Маусымдық және әртүрлі өнімдерге басымдық беріңіз. Жақсы – жаңа піскен, бірақ буға немесе грильге пісірілгенді де қарастыруға болады. Назар аударыңыз: картоп көкөніске емес, крахмал көзіне жатады.
✓ Тәрелкенің ¼ – тұтас дәнді өнімдер.
Қарақұмық, сұлы, қармақ, қоңыр күріш – олар ұзақ уақыт қанығуды және тұрақты энергия деңгейін қамтамасыз етеді.
✓ Тәрелкенің ¼ – ақуыздар.
Құс, балық, бұршақ тұқымдастар, жұмыртқа, жаңғақ. Ақуыз көздерін алмастыру және қызыл етті тұтынуды шектеу ұсынылады.
✓ Пайдалы майлар – аз мөлшерде.
Өсімдік майлары (зәйтүн, күнбағыс, зығыр) – күніне 1 ас қасыққа дейін.
✓ Сусындар.
Ең жақсы таңдау – таза су, салқын шай немесе кофе. Тәтті сусындар мен газдалған сусындар мүмкіндігінше алынып тасталады. Сүт өнімдері шамалы мөлшерде қолдану.
Бұл неге маңызды?
Теңдестірілген тамақтану денсаулықты, энергия деңгейін және иммунитетті қатаң шектеусіз сақтауға көмектеседі.
Денсаулығыңызды сақтаңыз – қарапайым және қолжетімді шешімдерден бастаңыз!
Ақпарат көзі : https://www.gov.kz/memleket/entities/departament-kkbtu-akmolinsk/press/news/details/1225653?lang=ru
Жауап қалдыру Жауапты болдырмау