⚡️Дене белсенділігі — салауатты өмірдің кепілі

Смартфондар мен компьютерлер күнделікті өмірдің ажырамас бөлігіне айналған жылдам цифрландыру жағдайында қоғам жаңа қауіпке – «цифрлық отырықшы өмір салтына» тап болды. Қозғалыс белсенділігінің төмендеуі біртіндеп нормаға айналды, бірақ бұл созылмалы инфекциялық емес аурулардың өсуіне негіз болады.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, физикалық белсенділіктің болмауы бүкіл әлемде мезгілсіз өлім қаупінің жетекші факторларының бірі болып табылады.

Гиподинамия (физикалық белсенділіктің болмауынан туындаған патологиялық жағдай) қауіп факторы ретінде.Статикалық күйде ұзақ уақыт бойы, әсіресе компьютерде жұмыс істегенде немесе смартфондарды қолданғанда, организмге кешенді теріс әсер етеді:

– балалар мен жасөсперімдерде тірек-қимыл аппаратының қалыптасуы бұзылады, сколиоздың даму қаупі артады және көру қабілеті нашарлайды;

– ересектерде гиподинамия семіздікке, артериялық гипертензияға, II типті қант диабетіне және жүрек-қан тамырлары ауруларына ықпал етеді.

неліктен физикалық белсенділік өте маңызды?

Аурулардың алдын алу. Тұрақты физикалық белсенділік жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады, қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектеседі және метаболикалық бұзылулардың даму қаупін азайтады.

Дұрыс дене қалыпты қалыптастыру. Жаттығу бұлшықет қаңқасын нығайтады және ұзақ бойы отырудың және гаджеттерді пайдаланудың кері әсерін өтейді.

Психикалық денсаулықты сақтау. Физикалық белсенділік эндорфиндердің бөлінуі есебінен стресс пен мазасыздық деңгейін төмендетуге ықпал етеді.

Когнитивті функциялардың жақсаруы. Қозғалыс мидың қан айналымын ынтандырады, зейінді, есте сақтауды және еңбекке қабілеттілікті арттырады.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының ұсыныстарына сәйкес:

• 5 жасқа дейінгі балалар – күніне кемінде 180 минут белсенділік

• Балалар мен жасөсперімдер (5–17 жас) – күн сайын кемінде 60 минут

• Ересектер (18–64 жас) –150–300 минут орташа немесе аптасына 75–150 минут қарқынды белсенділік

• Қарт адамдар (65+) – тепе-теңдік жаттығуларына баса назар аударатын ұқсас көрсеткіштер.

«Экрандық өмір салтының» теріс әсерін азайту үшін:

«белсенді үзілістер» ережесін сақтау: әр 45–60 минут жұмыс істегеннен кейін 5–10 минут қозғалысқа үзіліс жасау;

• мүмкіндігінше экрандық уақыттың бір бөлігін ауада серуендеумен алмастыру;

• белсенділік деңгейін бақылау үшін цифрлық құралдарды (фитнес-трекерлерді) пайдалану;

• отбасыда жеке үлгі көрсету арқылы қозғалыс мәдениетін қалыптастыру ұсынылады.

Қазіргі жағдайдағы физикалық белсенділік – бұл жақсы өмір салтының ғана емес, оны сақтаудың қажетті шарты. Күнделікті белсенділік деңгейінің ең аз ұлғаюы да денсаулыққа қауіптің төмендеуіне және өмір сапасының артуына әкелуі мүмкін. Әрбір қозғалыстың маңызы бар.